むくみを予防するには、むくみやすい生活を改善することに尽きます。仕事にプライベートに忙しい現代人にとって、「むくみにくい生活を！」といってもなかなか現実的には難しいものがあるでしょう。しかし毎日の生活の中でも「むくみが出るのは当たり前なのだからそのむくみを翌日に持ち越さない」という意識を持つことが大切です。
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そこで具体的な対策を行えば良いという考え方もできます。適切な運動、十分な休息、足のマッサージや食事の工夫。弾性ストッキングやサプリメントの使用など。自分自信のむくみの原因や生活習慣に応じてうまく組み合わせて活用することもできます。重要なことは、自分自信に合ったむくみ予防、解消法を確立することです。
次からは、具体的なむくみ予防、解消方法についてお話します。
地震などの災害時に、車中泊など体を動かさないことで「エコノミークラス症候群」の危険性が指摘されています。エコノミークラス症候群（肺血栓塞栓症）とは発症する人は女性が多く、車中泊をしている、トイレを我慢するために水分を十分にとらない人が多い、などの特徴がみられます。長時間同じ（特に車中等での窮屈な）姿勢でいないように、時々運動をしたり散歩をしたりすることが大切ですが、それが難しい場合は、足の指で「グ...
むくみの解消方法として、以前からリンパマッサージ（リンパトレナージュ）がさまざまなメディアで取り上げられ注目されています。そもそも、むくみは静脈のうっ滞が主な原因なわけですから、むくみ解消には静脈の流れを良くしたほうが効率的なはずです。血管外の水分を排出させるリンパマッサージがなぜ有効なのでしょう？リンパのしくみ 人間の体の中には、血管が全身に張りめぐらされているのと同じように、リンパ管が全身に...
むくみの予防は、まずむくみやすい生活を改善することです。しかしそうは言っても、自分では気をつけて対策を行なっているつもりでも、完全にむくみを予防することはまず不可能でしょう。程度の差はあれ、気がつくと足がむくんでいることもあると思います。 むくみ予防に神経をすり減らすのも大変ですので、むくんだ時の解消方法もいろいろと試してみましょう。毎日の生活の中で積極的にむくみ解消法を取り入れることで、むくみ...
塩分と水分の摂り過ぎでむくむのは本当？でお話したように、塩分とむくみは密接な関係があります。塩分を摂り過ぎると、体液の濃度を薄めようとする自己防衛反応により喉が渇き水分を摂ることになります。 そうなると細胞内外の浸透圧のバランスが崩れ、血管内の水分も増えて血圧が上がります。すると血管から水分が染み出てきて、これがむくみになるわけですね。そこで、むくみ予防には塩分を控えるのは勿論なのですが、カリウ...
毎日、体重計に乗って、「今日は１ｋｇ痩せたぞ！」とか「おかしいな？今日は１ｋｇも増えてる」など、特に女性ならば、日々の体重の増減に一喜一憂した経験をお持ちではないでしょうか？このように毎日体重をチェックして、鏡に映った姿を見ていると、体重は減っているのに痩せて見えない体重は変わらないけど顔がパンパンで太ったみたい食事制限しているのに体重が増えているなど、このように感じた経験もあるかと思います。この...